Vitabu Bora vya Kujisaidia kwa Wasiwasi

2023 Mwandishi: Fred Peacock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-09-01 10:58

Wasiwasi unaweza kuwa ugonjwa wa akili unaodhoofisha na unaotumia kila kitu, na vitabu vya kujisaidia vinaweza kuwa msaada mkubwa katika kujifunza jinsi ya kurejesha ubongo wako na kupunguza mawazo yako ya kusumbua. Hii ni orodha ya vitabu bora zaidi vya kujisaidia kwa wasiwasi, tukikumbuka kwamba jambo bora zaidi la kufanya unapotatizika na afya yako ya akili ni kuonana na daktari. Vitabu hivi ni vya kunichukua, badala ya kutoa tiba iliyowekwa ndani ya mawe.

Hivyo ndivyo ilivyosemwa, nilipogunduliwa kuwa nina ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, kusoma kuhusu watu waliopatwa na matatizo kama hayo nilipokuwa nikipata matibabu ya kiakili na ya kimatibabu kulithibitisha na kusaidia sana. Wakati mwingine, wasiwasi uliingia kwenye njia ya kusoma ambayo ilikuwa ya kufadhaisha sana (ikiwa ni wewe, hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kushughulikia hilo) lakini kila wakati niligundua kuwa ikiwa ningeweza kuona hisia zangu kwenye kitabu nilichokuwa nikisoma, pamoja na. baadhi ya miongozo ya jinsi ya kujihisi bora, niliweza kuzingatia zaidi.

Orodha hii ni mchanganyiko wa vitabu ambavyo nimeona vikinisaidia katika safari yangu ya kukabiliana na wasiwasi kupitia ushauri wa vitendo na vitabu ambavyo vinaweza kuniondoa katika kujitenga kwa kunikumbusha hisia hizi ni za kawaida na zinaweza kujadiliwa.

Rising Strong na Brené Brown

Brené Brown haongei kuhusu wasiwasi haswa, lakini anachoandika kuhusu mazingira magumu na kuogopakushindwa alizungumza nami kweli. Niligundua wasiwasi wangu mwingi ulitokana na hadithi ninazojisimulia, badala ya ukweli ninaoshughulika nao (mawazo ya ndani, mtu yeyote?). Vitabu vyake vingine, Daring Greatly na Braving the Wilderness pia vinafumbua macho.

Uwepo wa Amy Cuddy

Hii inahusu kufanya kazi zaidi huku ubongo wako ukiwa kila mahali. Cuddy anazungumza juu ya uzoefu wake mwenyewe na jinsi alishinda wasiwasi kupitia uwepo. Ni mwongozo wa vitendo, lakini wa huruma wa kujiboresha hata kupitia vizuizi vya kiakili.

Mwaka wa Ndiyo na Shonda Rhymes

Nadhani ni muhimu sana kusoma mitazamo ya watu ambao wamekuwepo na wamefanikiwa katika yote. Rhymes huzungumza kuhusu ugonjwa wake wa wasiwasi na kujadili njia za kukabiliana na kumbukumbu zake.

Mtu Msikivu Sana na Elaine Aron

Mojawapo ya athari iliyoletwa na wasiwasi maishani mwangu ilikuwa kujua kwamba mimi ni mtu nyeti sana–na kwamba watu wenye hisia kali huathiriwa zaidi na ugonjwa wa akili. Kitabu hiki kilinigusa sana na kilielezea mengi ya tabia yangu na miitikio ambayo wakati mwingine ilionekana kutolingana. Kitabu hiki pia kina baadhi ya mbinu za kukabiliana na hali hiyo, lakini usiwahi kudharau uwezo wa kuweza kutaja kwa nini unahisi kwa njia fulani.

Kitabu cha Mshiriki cha Matatizo ya Wasiwasi kwa Jumla: Mwongozo Kamili wa CBT wa Kukabiliana na Kutokuwa na uhakika, Wasiwasi, na Hofu na Melisa Robichaud PhD

Nimeona vitabu vya kazi vinavyosaidia kwa ujumla kubadilisha ubongo wangu na kujizoeza kukataa au kuachamawazo intrusive. Onyo: ni vigumu na ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo usichukulie hii kama njia yako ya pekee ya matibabu.

Wanawake katika Nguo na Heidi Julavits, Leanne Shapton, Sheila Heti

Wakati mwingine, wasiwasi wangu huhusishwa na jinsi ninavyouona mwili wangu na kujistahi kwangu. Kitabu hiki ni sehemu ya kumbukumbu, sehemu ya utafiti na kinajumuisha maelfu ya mawazo ya wanawake kuhusu miili, kujistahi na magonjwa ya akili. Si maalum kwa ajili ya wasiwasi–lakini inaweza kushughulikia baadhi ya masuala yaliyo chini ya ugonjwa wako wa akili.

Siku Moja Nafsi Yangu Imefunguka Hivi Karibuni: Siku 40 na Usiku 40 Kuelekea Nguvu za Kiroho na Ukuaji wa Kibinafsi na Iyanla Vazant

Hiki ni kitabu kizuri kwa watu walio na machafuko (kama mimi) kwa sababu kinajumuisha mazoea ya kila siku ili kupanga wakati wako wa uponyaji. Mimi ni shabiki wa aina hii ya mambo kwa sababu mara nyingi naweza kusahau kutafakari na kuwa na kazi ya kila siku ya kufanya ni rahisi kuliko kujiamulia ni kutafakari gani kunafaa zaidi kwa hali yangu.

Furiously Happy: Kitabu cha Mapenzi Kuhusu Mambo ya Kutisha cha Jenny Lawson

Lawson anaandika kuhusu mapambano yake ya maisha yote na ugonjwa wake wa akili (wasiwasi na mfadhaiko) lakini bado anakumbatia furaha licha ya hilo.

Kujisaidia Ngumu: Fck Anxiety na Robert Duff

Kitabu hiki kimejaa mbinu za kukabiliana na upuuzi. Toni ni ya mazungumzo na ya kirafiki, kwa hivyo inaweza kuwa usomaji wa kufariji, na vile vile muhimu sana.

Akili Isiyotulia: Kumbukumbu ya Mihemko na Wazimu ya Kay Jamison

Akaunti ya kibinafsi yamapambano dhidi ya ugonjwa wa akili na safari ya kupata matibabu yanayopatikana.

Vitu Vidogo Vizuri: Ushauri kuhusu Mapenzi na Maisha kutoka kwa Dear Sugar na Cheryl Strayed

Sijui kuhusu mtu mwingine yeyote lakini maandishi ya Cheryl Strayed yananifariji sana. Ana njia ya kuvunja matatizo katika vipande vinavyoweza kusaga na kufanya kila kitu kionekane rahisi. Ni mojawapo ya vitabu bora zaidi vya kujisaidia kwa ajili ya wasiwasi, na kitakusaidia kuelewa ni kiasi gani sisi sote tunahangaika-itakufanya usiwe mpweke.

Mind Over Mood: Badilisha Jinsi Unavyojisikia kwa Kubadilisha Jinsi Unavyofikiri na Dennis Greenberger na Christine A Padesky

Hiki ni kitabu kingine cha kazi ambacho kinakupa changamoto ya kubadili ubongo wako. Hojaji zitakusaidia kutambua na kufuatilia mabadiliko ya hisia zako, na maagizo yatakuongoza hatua kwa hatua kuhusu jinsi ya kuboresha hali yako na maisha yako.

Hatujakutana Katika Maisha Halisi na Samantha Irby

Samantha Irby ni mwaminifu na anachekesha sana kuhusu mapambano yake na wasiwasi. Kusoma kitabu hiki kulinisaidia sana kuanza kucheka wasiwasi wangu-na cha kushangaza, kucheka jinsi mawazo yangu ya kipumbavu yanavyowanyima mamlaka. Irby ni mmoja wa waandishi ninaowapenda na siwezi kupendekeza kitabu hiki vya kutosha.